dieta na mase 80

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa, witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na masę WARZYWA OCZYWIŚCIE W DIECIE JADAM Dziennik nr 1 to dieta w dzień treningowy Dziennik nr 2 to dieta w dzień nietreningowy /SFD/2017/4/12/afeabcc597084b59aa65e2087aef82dc.jpg /SFD/2017/4/12/c2310c57b4024b328925264f67585014.jpg

[...] w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein 80 na noc 1 porcja [...]

Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]

[...] intenstywnie mam 18 lat posiadam rowerek stacjonarny jestem w tanie takze biegac jezeli to konieczne prosze o pomoc w jaki sposob pozbyc sie tej tkanki tluszczowej. To moja dieta: godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]

Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]

Witam, Od 6 miesiecy cwicze na silowni wylacznie planem na mase. Zrobilem na suplach z 64 do 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie [...]

Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]

Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

[...] czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace dieta snaidanie 4 40 Mleko 2% 80g Płatki kukurydziane 60 g Banan 80 g kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68 sniadanie 2 10 30 ser feta 50 g olej kujawski 10 g salatka z [...]

Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]

[...] wiem co kupic zeby troche poszło w mase znam umiar i chciał bym złapać z 10-15 kg po wcześniejszych cyklach wszystko poszło w rzeżbe 5 kg na wadze choć trening na mase był dieta nie zawsze i zastanawiam sie co moge przy swoich osiągach zmienic i co naj lepiej brac ?? mam w domu 20amp omaPL, 20tesciaPL, decanox KL 10ml i bałkana 100 czy ktos by [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

Witam. Jak w temacie czyli... Staż na siłowni to 1 rok czasu. W wakacje nie trenowałem na siłowni, ponieważ pracowałem nad morzem całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje [...]

Witam skonczykem redu 4 tyg temu i weszlem odrazu na mase. Kcal na redu były 2100kcal 270b w110 t60 zeszlem z 97kg na 80 kg 10% bf i zacząłem masę odrazu z dieta 3600 kcal b 199 w399 t 125 i w 4 tyg z 80kg 10% bf zrobiło się jakieś 87kg 15% bf. Zmieniłam właśnie dietę na tą podana w zdjęciu i chciałem zapytać co o niej myślicie i co zrobić by [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT oraz przykładowym treningiem dzielonym GREGA: (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem [...]

[...] nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie tracąc przy tym masy miesniowej + dieta ? Wymiary jak coś : klata 105 łapa 37,5 lydka 40 udo 61 talia 91 biodra 95 chciałbym miec wymiary jak tu na obrazku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]

[...] się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw [...]